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北湖羽球扫盲班教学课程
本扫盲班课程是为提高北湖羽球群内的初学者水平设立。课程内容从简单到进阶涵盖初学者应知晓的几乎全部内容。由于时间和学员基础能力原因，课程侧重基础教学，对一些难度较高，需要大量练习的技术只能点到为止。希望在参加完全套课程后，所有的学员都能对羽毛球有更清楚的认识。扫盲班课程免费只需要报名活动，但课程中只使用练习球。每次讲课时间7点至7点半，过时不候。以演示和讲课为主，练习靠自己。
课程内容包括：
1、复习：
对前一节课的内容重点进行练习，纠正练习中表现出的错误。
2、理论知识：
结合前后课程安排，讲解羽毛球相关知识。
3、技术：
对羽毛球对抗中需要用到的手上技术和步伐技术进行讲解和练习。手上技术讲解以从正手到反手，前后场结合的方式进行，同时配合当前学习的技术需要用到的步伐。
4、课后练习：
本课程中每次课的最后，会介绍一种不需要他人帮助、难度较低可以独自在家完成的练习方法。都是提高基础能力和球感的好方法，只要能坚持练习，他日定能在对抗中体现出来。
课程内容大致分布如下：
第一至二课 | 最最基础的规则和礼仪；发球、接发球的基本方法；高远球的基本发力。 |
第三至七课 | 正手前后场基本技术，配合正手前后场步伐。羽毛球对抗的基本知识，一致性和速度的重要性。 |
第八至十二课 | 反手前场和头顶区基本技术，配合前后场步伐。 |
第十三、十四课 | 双打的基本知识和技术。 |
第十五、十六课 | 走向进阶的道路。 |
友情提示：1、本课程每周二、五讲课，报名人数超过3人则开讲。
2、请认真看演示，练习的时候请服从教练安排。
3、初学者请尽量不要落课。
落下一次课后, 下一次课开始的复习内容请认真看演示和练习，可以帮助你跟上进度。
4、有一定基础的球友可以选择性的听课。（想完美实现高成功率的被动勾对角、反手后场高远、反手杀球等高难度技术的，就不要来听了。这些都是点到为止，一笔带过，对你没什么帮助）
第一课
项目 | 课程 | 详细 | |
理论 | 羽毛球规则 | 场地、发球、击球 | |
基本礼仪 | 呐喊，捡球，态度，场地 | ||
技术 | 羽毛球发力基本概念 | 手腕：内旋、外旋、收腕、展腕、立腕 手指：屈指、捻动、屈捻 | |
握拍 | 正手、反手 | ||
架拍 | 架拍姿势和作用 | ||
正手发球 | 高远、平高、小球 | ||
课后练习 | 握拍的转换 | 转拍、转换 |
第二课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 正手发球 | 高远、平高、小球 | |
理论 | 练习的态度 | 要领第一、融会贯通、积极性、尊重搭档 | |
羽毛球竞技核心 | 速度、质量、意识------练习的循环 | ||
技术 | 启动步伐 | 低重心、高重心、小跳（重点） | |
接发小球 | 搓推挑的选择 | ||
正手高远第一课 | 高远的目的（重点）、发力、回位 | ||
课后练习 | 启动练习 | 起踵、快步跑 |
第三课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 启动步伐 | ||
理论 | 步伐的重要性 | 速度、节奏的关系 | |
前场一致性第一课 | 骗与被骗、随机应变 | ||
技术 | 正手网前第一课 | 挑球、放网 | |
正手网前步伐 | 启动、击球、回位（连贯） | ||
正手高远第二课 | 目的、发力（重点）、回位 | ||
课后练习 | 手腕发力 | 内旋、外旋、收腕、展腕 |
第四课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 正手网前第一课 | 挑球、放网 | |
理论 | 高快前第一课 | 主动的选择 | |
前场一致性第二课 | 准备姿势 | ||
技术 | 正手网前第二课 | 推球、扑球 | |
正手后场步伐第一课 | 启动、击球、回位（并步） | ||
正手高远第三课 | 目的、发力、回位（重点）高远结束 | ||
课后练习 | 手指发力 | 屈指、捻动 |
第五课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 正手网前第二课 | 推球、扑球 | |
理论 | 高快前第二课 | 被动的选择，给对手的压力（高快前结束） | |
前场一致性第三课 | 随机应变 （前场一致性结束） | ||
技术 | 正手网前第三课 | 搓球、勾对角（沉肘） | |
正手网前综合应用 | 挑、放、搓、推、勾 （正手网前结束） | ||
正手吊球第一课 | 滑板吊球 | ||
课后练习 | 挥拍练习 | 高远、吊球 |
第六课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 正手网前 | 挑、放、搓、推、勾（简单多球） | |
理论 | 吊球的应用 | 主动、被动（过渡球） | |
后场一致性第一课 | 拉、吊、杀一致性 | ||
技术 | 正手吊球第二课 | 劈吊 （正手吊球结束） | |
正手后场步伐第二课 | 启动、击球、回位（交叉步） | ||
正手前后场连贯步伐 | 启动与回位 | ||
课后练习 | 步伐练习 | 并步跑、交叉步跑 |
第七课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 正手后场 | 高远、吊球 | |
理论 | 体能第一课 | 羽毛球的消耗，与对手的关系 | |
后场一致性第二课 | 被动后场如何过渡 （后场一致性结束） | ||
技术 | 正手杀球 | 发力、收拍、回位（杀上网战术） | |
正手后场步伐第三课 | 启动、击球、回位（跳步、突击步） （后场正手步伐结束） | ||
正手前后场连贯步伐 | 启动与回位 | ||
课后练习 | 挥拍练习 | 高远、杀球 |
第八课
项目 | 课程 | 详细 |
|
复习 | 正手前后场综合应用 | 网前、后场（简单多球） | |
理论 | 体能第二课 | 体能的分配，消耗对手与关键分 （体能理论结束） | |
技术 | 反手发球 | 小球、高远、平高 | |
反手前场技术第一课 | 挑、放、搓、推 | ||
反手前场步伐 | 启动、击球、回位 | ||
正手前后场连贯步伐 | 启动与回位 | ||
课后练习 | 手指发力 | 反手屈指、捻动 |
第九课
项目 | 课程 | 详细 |
|
复习 | 反手前场技术第一课 | 挑、放、搓、推（简单多球） | |
理论 | 节奏与连贯 | 节奏的重要性 | |
技术 | 反手前场技术第二课 | 扑球、勾对角（反手前场结束） | |
后场头顶步伐第一课 | 头顶区概念（重点）、启动和转体（重点）并步、交叉步 | ||
头顶高远球和吊球 | 主动与被动过渡 | ||
课后练习 | 腿部力量 | 静蹲 |
第十课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 反手前场综合 | 挑、放、搓、推、扑、勾（简单多球） | |
理论 | 拉吊战术、突击战术 | 拉开是得分的关键 | |
技术 | 后场头顶步伐第二课 | 启动、跳步、突击步 | |
头顶区杀球 | 时机的选择、回位是关键 | ||
头顶区综合练习 | 拉、吊、杀综合（简单多球） | ||
课后练习 | 杀球挥拍 | 转体、手指发力 |
第十一课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 反手前场及头顶区综合 | 前后场综合应用（简单多球） | |
理论 | 观察和利用对手 | 以己之长攻彼之短 | |
技术 | 防守的站位和姿态 | 重心、位置、球拍 | |
接杀球 | 挡网、挑高、勾对角 | ||
课后练习 | 手指发力 | 强化正手屈指 |
第十二课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 杀球和接杀 | 杀接杀（分组练习） | |
理论 | 反手的应用 | 站位被动（回位、被骗）、节约体力 | |
技术 | 反手后场高远 | 重心、位置、发力、转体 | |
反手后场吊球与过渡 | 直线、对角 | ||
课后练习 | 手指发力 | 强化反手屈指 |
第十三课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 反手后场 | 后场发力练习（简单多球） | |
理论 | 单双打的区别 | 单打、男双、混双 | |
技术 | 平抽技术 | 手指发力提高精度，主动和被动的判断与选择 | |
进攻的站位 | 位置和连贯 | ||
如何帮助队友（主动） | 站位与换位 | ||
课后练习 | 杀球挥拍 | 转体、手指发力 |
第十四课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 平抽技术 | 平抽练习（分组练习） | |
理论 | 双打的节奏 | 男双、混双 | |
技术 | 抢网和封网 | 前场是控制主动的关键 | |
防守的站位 | 挑高和放网后的移动 | ||
如何帮助队友（被动） | 协调防守区域 | ||
课后练习 | 接杀发力 | 手指发力、借力 |
第十五课
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 发球 | 发球练习（分组练习） | |
理论 | 前三拍 | 决定走势 | |
技术 | 接发的变化 | 根据对手的特点 | |
第三拍的处理 | 主动、被动 | ||
课后练习 | 核心力量 | 腰腹力量练习 |
第十六课（终结篇）
项目 | 课程 | 详细 | |
复习 | 全场步伐练习 | 多点跑位（分组练习） | |
理论 | 节奏的提高 | 练习、练习、再练习 | |
技术 | 平高球 | 最常见的拉开方式，手指发力 | |
快速推后场 | 寻找对手弱点，伺机进攻 | ||
抓推突击 | 有效的得分手段 | ||
课后练习 | 核心力量 | 单腿支撑，单腿下蹲，平板支撑 |